Idman Praqrami [repack] May 2026

5 dəqiqə dartınma (stretching) hərəkətləri.

Məqsədinizə ən uyğun idman proqramını seçmək üçün (arıqlamaq, yoxsa əzələ yığmaq) bölüşə bilərsiniz? Sizə özəl fərdiləşdirilmiş bir plan hazırlaya bilərəm. idman praqrami

İdman zalına getməyə vaxtınız və ya büdcəniz yoxdursa, öz bədən çəkinizlə (Bodyweight) möcüzələr yarada bilərsiniz. Bu proqram metabolizmi sürətləndirir və yağ yandırmağı hədəfləyir. 5 dəqiqə dartınma (stretching) hərəkətləri

Əzələlərin böyüməsi məşq zamanı deyil, istirahət vaxtı baş verir. Yuxu və istirahət günləri mütləq proqrama daxil edilməlidir. idman praqrami

Məşqə həftədə neçə gün və neçə saat ayıra bilərsiniz?

Hər hərəkəti 45 saniyə edin, 15 saniyə istirahət edin. Bütün hərəkətlər bitdikdə 1 dövr (round) tamamlanır. Toplam 3-4 dövr edin.